前言
小时候我是个练武的好苗子，因为我：
筋柔骨正（身体特别柔软）
先天谷道紧、不妄泄（天生会阴收紧）
灵动、反应快、专注高（爱运动）
睡眠好、恢复快、眼神聚
那时候全身有使不完的力气和无穷的精力，虽不懂发力原理但能轻易地感受到力量源源不断地从会阴处传递过来
我以为人人都和我一样，我有的大家都有，我能想到的大家也能想到。直到很多年以后，才发现人与人是不一样的，捂脸😂
回到正题
养生的目的不就是为了返老还童吗，小孩子的状态就是最好的参照
力量和气血的来源在于核心，喜欢健身的同学都知道要练核心，但大部分人不明白核心是什么，到底在哪
什么是核心
人体核心由会阴、下丹田（腹部）、膈肌三部分组成，共同发力形成一个圆柱压力区，它不仅可以稳固脊柱，还可以爆发出远超人体极限的能量。
而这个核心圆柱体的激活启动源头就在于会阴（在瑜伽中又称海底），它是任督冲三脉的交汇起点，能量开闸口。
可以说，会阴就是核心中的核心，它是人体的根基
这也是为什么男性婚后和女性产后身体容易变差加速衰老，因为根基松动甚至泄了根基
此外，所谓的练武不练功到老一场空，这个练功就是练核心，强大的核心能确保你打出去的拳头有力量；而练武则是练招式和技巧，确保的能精准打到敌人，而不打偏或者打空。
其力量和气血的传导顺序是：由会阴根部出发传导收紧整个圆柱体核心继而传导至四肢（根→核→肢）。
如何练核心
分文练和武练
文练
文火渐进式温养，比如意守丹田。
所谓意守丹田，意守的就是这一整个圆柱体，但如果只意守腹部和不收会阴，那等于白练功。
关于什么是意守，简单来说，那就是把注意力集中在身体的某个部位。
武练
武火加压练习，比如低架站桩、负重训练等
这个应该好理解，不多赘述
什么是腰马合一
如果说意守是柔性强化核心的方式之一，那腰马合一则是强化后的结果
万法归宗
铺垫了这么多，重点来了，我们所有的功法，无论是技击还是养生，包括形意太极八卦易筋经八段锦等等
其练习要点就只有一个，那就是激活会阴强化核心，无一例外。
那大家可能会有疑问，既然只练核心就可以，那为何世上还会存在这么多功法？不干脆直接提肛好了，全民提肛收腹，易懂好学，岂不美哉哈哈
乾隆皇帝每日提肛、事后提肛，活了80 多岁（1711–1799），这在在平均寿命三十几的古代极罕见
之所以功法种类多，那是因为：
- 每个人的人的体质不同：有的人天生会阴紧实，有的人不然，这是基因决定的
- 每个人需求不同：有的功法专为打仗定制，比如形意拳，有的专为佛门久坐者定制，比如易筋经，长期静坐禅定容易气堵气滞，需要把气道拉开
其实一句话就能解释：
法无定法，万法归宗。祖师立万法，只为治万病；若本体已明，一法亦可通玄
功法按维度归纳
由上可知，所有功法本质都一样，都必须要强化核心，但是辅助效果会有所不同，针对不同人群进行优化改良
按照不同的辅助效果，我将其分为四维：
- 固本培元（强化核心，所有功法的基础作用）
- 疏通经络（辅助效果）
- 涵养心神（辅助效果）
- 技击用劲（辅助效果）
详细四维表格如下：
| # | 维度 | 作用 |
|---|---|---|
| ① | 固本培元（命功·筑基） | 关精气不泄、丹田/会阴激活、核心桶成型 |
| ② | 疏通经络（通络·筋膜） | 开经筋、解筋结、导气血入末梢 |
| ③ | 涵养心神（性功·禅定） | 止念、敛神、降识神、开直觉 |
| ④ | 技击/用劲（打法·应敌） | 把内劲放到”动、变、抗阻、攻防”中去验证与升华 |
比如易经筋和八段锦，在固本培元的同时顺带加速经络疏通，而盘腿静坐，在固本培元的同时涵养心神，还有形意拳，固本培元的同时既通经络又可技击，练到深处也可涵养心神。可谓是一功多用，但前提是要练对。
普通人可以一步步来，不用一步到位，先易经筋+静坐，把地基打牢，然后再练形意拳补强技击能力。最终实现四维合一的最高境界
四维合一的境界意味着可以最大化地延年益寿和永葆青春
功法的选择
针对不同人群可以选择不同的功法来练习
伏案久坐者
易经筋、八段锦等这种带筋骨拉伸以动为主的核心强化方式会更适合
焦虑冲动易怒者
针对杂念过多、情绪波动大、自控能力差的人
练习盘腿静坐这种可涵养心神的功法更适合
想练内家武艺者
站桩、太极拳、形意拳、八卦掌这些更适合
产后/破身过多者
先练卧功，比如仰卧屈膝 90 度，去掉重力后提肛收腹，把海底的门关上。找回感觉后再逐步过渡到八段锦和易经筋的练习
是什么病就用什么药，但最终，所有药引子都指向同一个病灶——会阴不固、核心不整。
关于呼吸
见过正宗八段锦的都知道，八段锦需要配合呼吸才能事半功倍。
不是说练核心就可以了吗，为何还要讲究什么呼吸呢？
其实呼吸的目的也是为了引导核心发力，假如不配合呼吸，那么很多核心松垮的人群大概率会将其练成单纯摆摆手臂的体操，因为他们压根不会自主去收缩会阴，也不知道要去收缩。
但是一旦有了呼吸，会阴会不自主地微收，刚开始可能不明显，练的时间长了慢慢就能明显感知道会阴的力量。
呼吸除了可以在暗中提醒会阴不松垮之外，还有一个很重要的目的那就是引导气血往拉伸的方向运行，促进经络的打通
所以配合呼吸的目的总结就五点：
- 暗中收缩会阴，强化核心
- 暗中收腹，强化核心（比如提肛收腹中的收腹动作配合吸气可以更加容易完成，不能光提肛不收腹，否则容易造成小腹膨出引发便秘和胀气）
- 暗中拨脊，稳固并拉升脊柱，辅助打开周天之路
- 引导气血运行，加经络疏通的速度
- 降伏杂念，转移注意力，把心思收回来，静心养神
强化核心的过程中暗中其实也在疏通经络，配合呼吸拉伸，不仅可以加快这个进程，还可以照顾到一些气血难以到达的死角
命功和性功
- 命功：指的是强化肉体躯壳的功法，提升生命的强度，比如易经筋，它决定你“能不能撑得住、有没有体力、耐不耐耗”。
- 性功：指的是强化思维和灵魂的功法，提升个人的心性，比如盘腿静坐，它决定你“清不清醒、敏不敏锐、能不能驾驭这具身体”。
一个是身体的硬件，另一个是身体的软件，软件必须基于硬件，硬件在软件的推动下可以发挥出最大性能。
硬件太差（精气亏、筋骨弱）→ 软件再好也跑不动，人会“有心无力”，容易疲惫乏力
软件混乱（杂念多、神散）→ 硬件再强也只是蛮力，人会“身不由己”，控制不了自己的欲望和情绪
这也能解释为何光练命功也能延年益寿，但配合上性功可以更上一层楼
关于大小周天
无论你是采用真气运行法还是别的功法通周天，筑基练核心也是第一步，否则白练功夫
能量漏口不关上，纵然吃再多营养品都长不了肉。
未通周天，先锁精关；谷道不提，纵有热感亦易散。
将练功融入生活习惯
长期练功且练对后，身体会形成习惯，行走坐卧时时刻刻会阴都会保持微提的状态，运动时，会阴会不自主地受力收缩强化。
所以要是开头难，调对方向，让身体进入状态，良性循环的飞轮自然会转起来，身体日渐强壮。
总结
无需纠结哪个功法强那个功法弱，只是侧重点不同，练对了核心，哪个都有效果，方向要是错了，谁来都没用
本文为作者原创 转载时请注明出处 谢谢