简介
- 按摩三个穴位 分别是 合谷穴 内关穴 足三里穴
- 一种腹式呼吸
- 两条腿下蹲
三个穴位
合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑，对它们的按摩可以促进全身气血通畅，为祛病健身打下重要的基础
合谷穴
由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩合谷穴对于大肠经循环之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如：头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎网球肘等等，都有较好的治疗效果
内关穴
内关穴属手厥阴心包经
由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络，另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端，所以手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，按摩内关穴都能得到治疗。
另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗肺脏的疾病有特效。【灵 ·经脉】篇说：“手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。”由此可见古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明针刺和按摩心包经的内关穴和预防心脏病的发生
足三里穴
足三里穴属足阳明胃经
由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里，因此，凡是消化系统的疾病，都属脾胃失调、运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以，按摩足三里对全身及脏腑的疾病，如头痛、牙疼、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉弊、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹涨、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果
腹式呼吸
人体的小腹部至少有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。
胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌的等；肝经可以调节情志，与神经系统有关；任脉总管一身之阴脉。
我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态
两条腿下蹲
俗话说：“人老先老腿”，这是因为腿位于人体下部，离心脏较远，血液回流缓慢，所以是人体最先衰老的部位。
从另一个角度来讲，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉收缩时可协助将血液挤入心脏，肌肉舒张时有利于心脏将血液向组织灌注。因此，也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。
也就是说，通过加强两条腿运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可得到快速消除，因此可以促进身体健康。
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