地支歌诀
肺寅大卯胃辰宫
脾巳心午小未中
申胱酉肾心包戌
亥焦子胆丑肝通
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心脏病的四个前兆
6个瑜伽动作，轻松开胯
柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐，甚至可以改善你双腿的循环。还有一个更妙的益处：我们把压力和消极的情绪—例如害怕，内疚和悲伤也会保留在骨盆区域。所以，这时候髋关节的练习也会让这些负面的能量释放出去。
”
通过以下全程运动来移动你的髋部球窝关节的序列。当你有规律的练习它，你会看到在余下的练习中你的进步，因为骨盆在许多体式中是顺位的基础。当你做这个序列时，还有一些事情要记住:不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的。随着呼吸来进入体式。人们通常惧怕髋部的打开是因为它们确实是一个挑战。不要把目光移开那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。
一、蝴 蝶 式
主要功效：开胯，瘦大腿
动作要领
▷ 选择长坐。
▷ 吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。
▷ 呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。
二、束 角 式
主要功效：开胯，瘦臀，调理脊椎
动作要领
▷ 吸气，双脚屈膝收回，掌心相对。
▷ 呼气，腹部带动脊椎前倾。
▷ 调整均匀的呼吸，最大限度的让身体向前向下。按能力做到极限。停留5到8个呼吸。
三、睡 天 鹅 式
主要功效：开胯，美腿，收腹部肌肉
动作要领
▷ 吸气，将右脚屈膝收回，大小腿成90度(初学者小腿可以内收)，左脚往后，膝关节伸直，双手放垫子上。
▷ 呼气，身体前倾，手肘弯曲。
▷ 调整均匀的呼吸，呼气时，身体向前向下伸展，双手向前伸。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
四、牛面式变式
主要功效：柔软髋部，按摩腹部
动作 要领
▷ 吸气，提升和延展脊椎，双脚屈膝收回，双膝重叠，收手放在身体两侧。
▷ 呼气，腹部靠近大腿根部，双手曲肘放地垫，调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
五、新 月 式
主要功效：开跨，强化腿部的肌力
动作 要领
▷ 吸气，右脚放在双手中间，左脚往后，前脚掌踩地，呼气，双手放在右脚两端。
▷ 吸气，左膝着地，双手合掌向上。调整均匀的呼吸，停留5到8个呼吸，换边练习。
六、花 环 式
主要功效：开胯，灵活脚踝，收紧臀部
动作要领
▷ 吸气，双脚前脚掌踩地，双手放膝盖上方，眼睛平视前方。
▷ 呼气，身体向前，手掌着地。
▷ 调整均匀的呼吸，双手绕过脚踝，在后方相扣。停留5到8个呼吸。
如何快速打通阴跷开启能量实现双盘
前言
开启阴跷的方法有很多种, 其中效果最明显的有两种
一种是主动式的 即意守会阴
另一种是被动式的 通过某种受力姿势来冲开关卡
关于主动式可以参考之前的文章 《养生中论筑基的重要性》
而今天 我们要介绍的是被动式的方法 主要包含阴跷决静态姿势和开关展窍决动态姿势
阴跷决静态姿势
步骤如下
第一步 跪坐
第二步 跪坐后仰伸
第三步 金刚蹲
第四步 束脚开跨
第五步 单盘
第六步 双盘
练习过程中配合意守会阴效果会更好
开关展窍决动态姿势
上面所有的姿势皆为静态, 练习结束后我们可以配合一些动态的拉伸姿势来巩固身体能量
具体如下:
俩脚与肩同宽，平⾏站立，随吸⽓上身外展俩⼿向上呈托天装，身体后仰，同时脚 跟抬起，脚趾着地，⼈后仰，，在这种状态下会阴肌得到有效收缩。
然后呼⽓同时俩⼿下落向内侧勾起来，同时头下低，脚尖上翘脚跟着地，臀部后坐。这个开始 做时会腰酸背痛。提肛缩阴，收缩三阴。吸⽓上托，呼⽓下收。
动静结合
以阴跷决为主 开关展窍决为辅 配合主动式意守 所向披靡
参考链接:https://m.sohu.com/a/241348438_343928
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养生中论筑基的重要性
什么是筑基
简而言之就是 闭阳关 开阴跷 打通任督二脉
为什么要筑基
人在破身之前(童子身) 阴部非常紧实 整个人精气神特别充足 活蹦乱跳
但在破身之后 阴部渐渐松垮 气往下沉 人开始衰老 出现诸如精力不足 怠懒怕冷 脱发等症状
其根本原因是因为 阴部通道被打开 身体的大部分能量从该处流失, 精气神屯不住, 加速了身体的老化
如果想要延缓衰老和长寿 那就必须减少身体能量丢失 把这个开口给堵上
把开口堵上 这个过程 我们称之为筑基
为什么筑基是第一位
筑基这一步非常关键
有很多人贪快 一上来就开始练气功 而跳过了筑基这一步 最后的结果就是 一边充气一边漏气 走两步退一步
吃的再多也长不了肉, 因为营养没留住 都丢了
因此 练习任何一门功法之前 都建议先筑基
如何筑基
阳关一闭得长生 不遇真师道难成
如何把这个口给闭了 不是光使劲收缩尿道就能成功的, 这里有个小诀窍 那就是:
用意不用力
这句话很巧妙, 需要细细体会, 不妨自己实践一下 假如蛮力收缩 总是会不小心收缩到肛门而不是前阴, 想要让前阴受力, 那就得先用意念将气血引过去 等受力之后再用力
什么是意念? 简而言之 就是将注意力集中到那个地方 想要去收缩 但是却不用力
闭上眼睛 静下心来 集中注意力 花上些时间 慢慢地 效果就出来了
这个口子 大多人称之为铁门 因为不好合上 但是只要按照上面所说的方法 可以轻松解决
筑基成功后
阴部这个开口堵上后, 任督二脉打通 你会明显感觉到身体的变化 比如整个人神清气爽 头脑清晰 眼睛明亮 身体充盈饱满等等
海底一开 百穴俱开 这海底 指的就是会阴三江口
小周天运行图
意念可壮万物
无论是气功还是内家拳, 都讲究一个意念, 可见其重要性
同样一个扎马 内家拳的高架马之所以不弱于少林的四平马, 其核心就在于意念
意念可以刺激身体 使其力量越来越强
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我总结的养生秘诀
能快速练出整劲的运动
前言
普通人如何快速练出整劲, 强化内脏
其实非常简单
方法有以下几种
骑自行车 (强烈推荐)
快速调动胯部力量, 能平衡身体 纠正脊柱不平衡
古代没有自行车, 不然有可能替代扎马步 不像马步那么累 适合全年龄段 而且基本不会出偏差 马步姿势不到位还容易伤膝盖
骑马
骑马可以起到类似于扎马步的效果, 对大腿 胯部 锻炼明显
游泳
想要游得自如, 必须整劲到位, 不然没两下就喘不上气了
跑步
需要全身力量参与 不然一跑就感觉身体要散架
翻滚跳跃
这个效果好 但是要求过高
被动式扎马步
我们平常扎马步都是主动式的健身, 需要一定的意志力才能练下去
而骑自行或者骑马属于被动式的扎马步, 在快乐骑马的过程中就把马步给扎了
如果你想让家人强身健体 又担心他们坚持不了, 那么可以考虑带他们去骑马或者骑自行车
骑的时候很开心, 第二天大腿酸痛 哈哈 后面就越来越好了
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精气神的消耗
动静结合的练气方式
静与动
- 静: 指的是静态姿势 保持一个受力姿势长时间不动
- 动: 保持静态姿势的前提下, 用意念控制肌肉的收缩运动
关于动
这里的动和我们平常运动有着截然不同之处
我们去健身房运动, 属于大开大合, 肌肉收到外力被动收缩
而练气的动, 属于身体内部小范围的发力运动, 外人看不出来, 只有自己知道,
久而久之能将全身之力集中于一点, 在没有外在速度惯性和力量协助下打出高爆发的伤害, 即为内劲, 所谓拳打卧牛之地 正是如此
内劲
内劲是一种能力
一种松紧变化的能力
典型示例之扎马步
坐在椅子上 想象自己正在骑着一匹狂奔的野马 双手握着缰绳, 胯部和双腿发力夹住马背 一上一下收缩胯部和大腿肌肉, 整个身体小幅度上下动起来, 两条手臂也可以交叉摆放跟着一块上下抖动
和骑马舞差不多
练上半小时 大腿跟充了气似的饱满有力 胸部和四肢也一样
总结
通过静与动的结合可以快速得起
所谓久卧不如一坐 久坐不如一站 久站不如一抖 这个抖 就是就是本篇所介绍的小范围的动
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开关展窍 快速打通夹脊关的方法
前言
天地阴阳升降的规律，日月魂魄往来的道理，是可以用数学推算的。人的心肾气液、肝肺魂魄，只要按照规律每日运行，积年累月怎么能没有改变呢？
养生第五步方法：坎卦时阳气生成，到艮卦时肾气交合肝气。在这之前，在静室中披衣握固，端正盘膝，蹲下腹肚，须臾升身，胸往前出，头稍微往后仰，关闭夹脊关和玉枕关。肘向后微扇一二下，伸腰，从尾闾穴开始，聚气通关，气从腰升起，拥在夹脊，先不要打开夹脊关。当感觉到气多且特别热时，渐渐打开夹脊关，放气过关，仍仰面紧偃后脑，封闭玉枕关，先不要打开它。当感觉到气多且特别热时，渐渐打开玉枕关后气入头脑，补养泥丸髓海，如果腰间气不上升，应当静坐内观，如法再作，以气升为标准，从丑时运行元气，到寅时可以停止，这称为肘后飞金晶，又称抽铅。
练功姿势
内容解析：这一步是全部功法中最难的一步，也被古人喻为“脱胎换骨””，等你通了之后，你会慢慢的感觉身心会有明显的不一样，所以在进行这一步前准备越充分，就会越容易成功。
一、这一步的科学原理。
先用人体主要气的走向说一下，如下图所示，人侧着站，前胸在右边，背部在左边，气的运行是顺时针运转，正面就是我们的任脉，有上中下三个丹田。后面就是我们的督脉，督脉上有三个关口比较难通，分别是尾闾，夹脊，玉枕，督脉离皮肤近，通道狭窄，通过的气很容易从背部的皮肤散出去，所以打通督脉很难，绝大多数人终身卡在夹脊和玉枕两关难以通过，前面中丹田和下丹田的通道比较宽敞，而且皮肉都比较厚，所以通的人很多，上丹田和中丹田中间的十二重楼，在藏传佛教和瑜伽里叫做喉轮，也是细小比较难通，腰部往下就是我们腿部的经脉。
气从外面进入身体之后，先在中丹田和下丹田来回循环，就是气液互相转换，时间长了让下丹田存的气液量越来越多，再加上文火慢慢的烧，就会开始冲击其余的地方，也就是尾闾和腿部经脉，是让气通尾闾还是通腿部经脉还是两个都通，这是一个很关键的问题。
人的身体经脉主要有奇经八脉和十二经脉，任督二脉是属于奇经八脉的两条经脉，腿部的经脉属于十二经脉，奇经八脉最难通，十二经脉低一级别。在我研究看来，先通了任脉和腿部经脉，再去打通督脉难上加难，尤其是打坐时间越长的人，越难通任督二脉，最好最快的方法是应该先打通任督二脉之后再去打通十二经脉，这才是最有效率的方式。
我来解释一下为什么是这样，假设前面有块石头堵住了路，需要极大的能量才能破坏掉，人要想击破怎么办？不考虑对人的反弹伤害的话，按照动能公式：动能=质量X速度X速度/2，质量越大，运动速度越大，具有的动能就越大。也就是人的重量越大，速度越快，击打出来的力量就越强，因为要乘以两个速度，所以速度提升的越快，破坏力就会成倍的增加，也就是俗话说的“天下武功，唯快不破。”
很多人都热衷于打坐，“久坐必有禅”也成为了让很多人坚持的座右铭，这句话在我看来和“书读百遍其义自见”一样都是对初学者说的，为了能够静心安心，不需要讲太多道理，只要照做就行。而对于心智稍微成熟，初步形成三观的人及更成熟的人来说，应该明白为什么而坐，为什么而读，该怎么坐，该怎么读才是最重要的。
打坐多了好么？当然好，我以前说过打坐相当于把腰部以下给封锁了，气血到小腹就下不去了，通道堵住了，空间变小，但量不变，所以压强就增加了（就比如把吹好的气球用力捏，里面空间少了，就容易爆），气血一边在阻碍的地方附近打转，一边冲刷阻碍的地方，双盘堵得最严实，所以双盘时压强最大，单盘就差一点，等久了之后气血会一点点冲开阻碍进入下半身的经脉，也就是盘腿的时间越来越长，身体也变得越来越好了，也容易达到心灵上的清静了。
上面这就是打通腿部经脉的方法，打坐越多的人，腿部经脉越通，而没有或者很少打坐的人，他的腿部经脉大部分不怎么通，一盘腿就阻断了，在下丹田有着同样的气量的前提下，在这一阶段盘腿一坐（大家仔细看方法的话就会发现，只有到这一步才开始盘腿），压住腿部经脉通道，气血走不到腿部到腹部就停止了，下丹田的压强就变大了，双手握固也是帮助增压。
方法中的“胸往前出，头稍微往后仰，关闭夹脊关和玉枕关”，就是在帮助堵塞通道，提供阻力，让通道的气运动的更猛烈，压强更大，一旦释放，就和开坝时的水流一样猛烈，来冲破关卡。
而“蹲下腹肚，须臾升身”是在活动，相当于增加小腹的热量，再配合上呼吸方法中的深度逆腹式呼吸（相当于给丹田一个向尾闾的冲击力）和加速呼吸，这相当于用武火在烧下丹田中的液体。
通过这样几种动作，就会让下丹田的空间变小，温度上升，其中的气体分子就会更加剧烈的运动，根据上面的动能公式，这时候动能达到最大，就很容易冲开尾闾，再进一步冲开夹脊、玉枕，打通督脉，之后身体会有一个质的飞跃，身体的气越来越强，再盘腿打坐通腿部经脉就事半功倍。
而如果先打通腿部经脉，就少了很大一部分压力去帮助丹田气冲击督脉，这也是很多人都通不了督脉的原因，所以要想达到这个目的，之前要少打坐，当然长期打坐时间很长的人，将心肺功能练得很强，我想也应该能打通督脉。
二、补充锻炼方法。
为了更好的做到这一步，要做一些锻炼的方法来协助。
（一）逆腹式呼吸+提肛
前面说过呼吸有六种层次，前面的方法都是以顺腹式呼吸为主，属于文火，讲究静慢缓，而这步则是以逆腹式呼吸为主，属于武火，讲究动快急，要想冲破三关，必须要练好这个。自此之后，动静结合，阴阳相生。
深度顺腹式呼吸久了，突然转为深度逆腹式呼吸可能比较难，这中间可以做一个辅助训练，就是真空腹训练。多年前弗兰克·赞恩和阿诺德·施瓦辛格在健美比赛中展示真空腹，表现了健美的高水平。如今的健美界已经几乎看不到真空腹了，一个是药物的滥用，另一个则是因为现在的人越来越少进行真空腹训练了。只要坚持真空腹的练习就能增强对整个腹肌的控制力，同时能提高你的肺活量，腰围也会缩小，还有锻炼腹横肌的作用。
网传真空腹的练习方法：练习真空收腹，首先你要用力把胸腹部的空气挤掉，然后尽可能多吸气，让胃壁挤压一点点贴近自己的脊椎骨，让你的肋骨下面形成一个凹面，然后屏住呼吸，慢慢的增加屏息时间。再慢慢的增加真空腹锻炼的次数。
直接练这个比较难，可是如果练过之前的深度顺腹式呼吸的人来说，却比较容易，先做几个深度顺腹式呼吸调整一下，然后再做一个深度顺腹式呼吸，呼气的时候尽可能的收腹，呼到不能再呼为止，开始吸气，继续让肚子往里收，让胃壁挤压一点点贴近自己的脊椎骨，肋骨下面形成一个凹面（初期可能做不到，慢慢就做到了），同时开始提肛，这就是逆腹式呼吸的状态。当吸到不能再吸时候，屏住呼吸一会，再呼气放松肚子和肛门。这整个就是一组，慢慢的增加锻炼的组数，不用多久就会有很深的感悟了。
然后再练深度逆腹式呼吸+提肛，逆腹式呼吸一定要配合提肛一起练，就是吸气的时候肚子缩进去，同时慢慢的收紧肛门，呼气的时候肚子鼓出来同时放松肛门，同时可以配合各种刚性运动锻炼，也就是力量和速度的训练，可以提高心肺能力，增加逆腹式呼吸的效果，比如俯卧撑：下去的时候吸气收肚子，上来的时候呼气松肚子；引体向上（这两个建议用囚徒健身中的方法训练，都各有十式）、加速跑、少林长拳，八极拳，开合跳和波比跳等等。选择自己喜欢能适用的方法锻炼一段时间，就完成了通督脉时需要的呼吸方法的准备工作。
波比跳
开合跳
（二）关闭夹脊的锻炼方法
关闭夹脊关的方法就是两块肩胛骨往背中间挤的状态，可以用以下两种方法来找感觉。
1、坐式八段锦中的第六个动作——左右辘轳：两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
在晃动的过程中带动着两个肩胛骨运动，可以让肩胛骨和周围相关的肌肉活动起来，并感觉肩胛骨往背中间挤的状态。
2、膏肓穴训练
大家都听说过“病入膏肓”，意思是人就无药可救了。说的就是人体的肩背部的一个重要穴位——膏肓穴。中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法。所以就演化出了各种锻炼方法，我觉得比较好的有如下三种：
（1）坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，再慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。如此反复几遍。
（2）两脚平行站立，两膝微曲，两手握拳，两臂缓缓抬起到胸前，与肩平齐，然后双手掌心向外，向两边用力向后拉至极限，使肩胛骨尽量向脊柱靠拢，挤压两侧膏肓穴，略停1至2秒钟，再恢复原姿态。后拉时深吸气，回收时呼气，动作在水平面缓慢进行，使背后有酸胀、出汗的感觉。
（3）两脚平行站立，身体挺直，双手手臂向后放，在身体后面双手手掌交叉相握，肘关节尽可能伸直，接着双手手臂向上抬做到极限。这个属于形体礼仪训练的一种，长期做可以提升形体气质，
这三个动作都可打开和挤压膏肓穴，挤压夹脊就是这种感觉。做完几次后，人会感觉周身清爽，肩背疼痛明显减轻，这些都适合长期做办公室的人做。
（三）握固的训练
握固就是大拇指抵掐无名指根节，其余四指曲拢收于掌心。可以强固肾气，是个非常好的动作，在练逆腹式呼吸的时候，可以尝试加进去，吸气收小腹的同时，拳也收紧，每数1秒，拳紧一下，吸到最后拳到最紧，呼气放松时，拳也放松。这也是《十二大劲》中的一步动作，长练可以增强气力。
（四）要有坚定的信念和足够的耐心
书中说凡是想要炼肘后飞金晶的人，应当在静室中，严禁有风，焚香，默默地朝拜三清上圣并且心中默念:“臣所愿长生在世，传行大道，演化告人，当先自行炼形之法，欲得不畏寒暑，绝淡谷食，逃于阴阳之外。”
我猜想这是道家的书，写这个就是为了让修道之人有个坚定的信念，就跟佛家念“南无阿弥陀佛”和“大慈大悲观世音菩萨”一样，我练这个方法是为了让自己身体变好之后可以孝顺母亲并且可以帮助别人，我希望你在练习之前也想想为什么练？为自己定下一个坚定的信念。
这一步很难，前面的方法比较柔和，长期锻炼可以慢慢达到，而这个属于快，要求的就是一鼓作气，所以气血越旺盛越容易通，小说里的闭关百日筑基说的就是这个，要想快速冲关，心跳要快气息要急，时间一长还没通关，很容易变得激动甚至狂躁。所以必须有个坚定的信念和足够的耐心，每次至少要坚持百日，就算失败了再把基础打牢一些还可以再尝试。
（五）环境和时间
书中说：必须在幽室静宅之中，远离妇人女子，使鸡犬之声不闻，臭秽不入鼻，五味不入口，断绝七情六欲，饮食的多少、寒热的程度都有标准，虽然在睡眠中，也在留意和担心元气的损失。肘后飞金晶这一法修炼不勤奋，难以成就大道。
所以这一步准备至关重要，一定要身体和精神都处于良好的状态才可进行，而且练习期间不能过度劳累，最好很闲而且练时没人骚扰，少能吃牛羊等发物，不能有性生活，多喝水，多休息。
整个过程修炼需要三百日，从冬至开始，第一个百日离卦采药；乾卦（19:30-22:30）进火烧药：艮卦（1:30-4:30）飞金晶。如此修炼一百日药力全备；第二个百日离卦采药，兑卦到乾卦（16:30–22:30）进火烧药：艮卦到震卦（1:30-7:30）飞金晶，如此修练一百日圣胎坚固；第三个百日坤卦到乾卦（）13:30–22:30进火烧药：艮卦到巽卦（1:30-10:30）飞金晶，这三个时段修炼的时间越来越长，此修炼三百日仙胎圆满，内丹成就，真气生成。只有如此按法修炼才是五行顺倒、三田反复，这是三元用法：飞金品入脑是下丹田返上丹田；采药是下丹田返中丹田，烧药进火是中丹田返下丹田，这些称为三元用事，
锻炼方法补充解释：
这步和烧开水的原理相似，就是用大火持续输出足够多的水蒸气，并且让水蒸气的冲击力变强，所以必须具备两个条件：一是要有足够多的水，否则容易烧干锅，就是肚子里空烧，是伤害很大的，这就在于前面练功的积累，二是要有火，方法中“蹲下腹肚，须臾升身”就是练的时候上身蹲下再起来，反复做几次，让肚子来回紧松，有点像把一根铁棒来回掰，一会铁棒弯折的位置就特别的烫，做一会就会感觉肚子里面发烫，这就是火起来了。三是要有足够的压力，否则水壶盖子顶不起来，这个是最重要的也是最难的。
所以（1）以前是腹式呼吸+微笑+八段锦，到这之前改为逆腹式呼吸+提肛+微笑+八段锦，（2）练握固（3）开始练习盘腿，最差不能双盘也要练到单盘15到30分钟。这三个都是为了增加固定的压力。但想冲破关卡只需要某一时刻的冲击力达到足够大就行，所以还要有个爆发的压力，也就是爆发力。
为了快速冲关，就要快速做功，介绍一种不错的方法，也就是要急吸急呼，在通背部三关的时候呼吸按秒进行，因为是逆腹式呼吸，所以气吸进来之后要往督脉上走，为了增加压力，要吸气数大于呼气数，刚开始可以先做几分钟的快吸快呼，让全身的气血沸腾起来，然后吸-停顿-吸停顿-吸再停顿几秒再呼-停-呼，两次吸之间停顿1秒，呼也一样，慢漫到6吸2呼，同时配合上握固，越往上越难，所以吸气越来越多，我最后用10吸2呼通过的三关。这个过程中你会感觉全身气血沸腾，额头出汗，背部发热，这是让气血运行加速，所以一定要注意保暖，这个时候丹田气足+打坐++握固+加速逆腹式呼吸，四力合一，则可很快通关。
肝肾有毛病的朋友要特别注意，练功的时候不能轻易采用这种方法，容易让肝肾的负荷太高，最好打好基础养好之后再做，实在不行就放弃此种方法顺其自然，其他人在此过程中要特别注意肝肾的虚实感受，如果感觉肾虚比较明显，则是气血运行和经脉导通的速度过快了，则应该有意识的放缓休息调整一两天。如果感觉良好，则可以加速运行，采用这种方法是速通，不是自然通，现在网上有很多快速通督脉的方法，就是采用快速呼吸法通的。
这一步不快速通关的话，气一旦过了尾闾，就会在背部积攒，人正躺下睡觉会非常的难受，所以只能侧着睡，喜欢躺着睡的人这一步要被迫开始侧着睡觉了，持续时间太长就会让很多人害怕了再也不练了，直到辛辛苦苦练出来的气慢慢退回到丹田就好了，多日辛苦毁于一旦。所以这一步只有尽可能多的加紧练功，所有的不舒服待通关后全部缓解，切勿松懈自误。
一旦通了之后就会有各种身体上的改变。书中说起初，感觉在睡梦中多有惊之境，四六有时会发生一些小的疾病，不用治疗就会自己痊愈。在暗室内，闭着眼睛能看到身体四周笼罩着圆光。前阴精道封固坚牢，断绝了精满自流、梦中泄漏。在头脑中，一声雷鸣，如同炸雷，任督脉的所有关节通畅连接。在梦中抱着婴儿回来，或者能够自在地飞腾。邪气不能进入体内，情爱和欲望已经在心境中自然淡出。内观时思维清晰没有迷糊，白天则神采清新秀丽，夜晚则丹田自然发暖，上述都是得药的验证。验证既然正确得当，就应当谨慎有序地用功，按照前面讲的方法修炼三百日，达到仙胎圆满。胎圆之后，才可以修炼后面的功法。
但是我看了网上说的和自我感觉发现，通了也只有部分现象出现，比如感觉脑中有断断续续的响声，或者惊起飞鸟声，流水声，或口水清甜，或吸气时热流沿脊而上过头顶至口腔等等，与书中所说有些远。
我推测可能是现代人的劳动强度小，肌肉密度小，所以大部分人很快就冲关成功，但是效果跟书上所说的却差了很远，以前的人大都是体力劳动者，肌肉密度大，通关较难，一旦听了效果显著，现代人通的快，但不坚持练过段时间之后打开的通道又自动关闭了，所以还需要慢慢意守下丹田或者上丹田养气，让液体填满为止，后期就慢慢感觉出来效果了。
总结
- 采用逆腹式呼吸(收腹提气)+提肛+握固+踮脚尖的方法
- 先开三关后盘腿
- 肩胛骨靠拢挤压夹脊
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