前言

脾气不好 和性格无关 和内脏关系很大

内脏和情绪的关系

不知某一天开始 你变得容易悲伤 你以为自己性格是经历了人间沧桑后发生了改变 实际上并非如此, 而是因为内脏虚弱

中医理论中 情志为病 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾, 那么反过来也是一样的道理

• 肾气不足容易害怕
• 肺气不足容易忧伤
• 肝气不足容易怒
• 脾气不足容易焦虑过思
• 心气不足容易压抑憋屈

五行相克调节情绪

我们可以使用五行相克理论来 来制约情绪 比如:

• 心克肺: 喜胜忧 开心能抑制忧伤情绪
• 肺克肝: 悲胜怒 悲伤能抑制愤怒情绪
• 肝克脾: 怒胜思 愤怒能抑制思虑情绪
• 脾克肾: 思胜恐 思虑能抑制恐惧情绪
• 肾克心: 恐胜喜 恐惧能抑制开心情绪

肺气容易不足

平常生活我们都知道, 楼层越高的房子, 水压往往偏低, 因为水从下往上挤

而人体的气血也是如此, 气血由胯部往上扩散, 当一个人气血不足时, 很容易表现为肺气不足, 但往往很难察觉到, 一般的表现为胸闷压抑喘不过气, 后边皮肤粗糙长痘痘等等

以下几种情况很容易引起肺气不足:

• 长期躺着坐着不运动, 身体肌肉松弛, 气血下沉导致肺气不足

• 长期呆在狭窄的空间中, 视野得不到扩张, 压抑过度导致肺气不足

• 人若在感情上受伤 想太多 很容易伤及心肺 导致肺气不足

  肺气不足者半夜3点到5点经常醒

总结

从传统中医的角度来讲, 情绪的产生本质上来源于内脏 两者相互影响 身强力壮的人面对同一件不愉快的事情时 往往更容易看开

也就是说某些心理疾病和情感问题 实际上可以从身体修复的角度上去解决, 各个内脏气血充足了 情绪才更加稳定可控

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前言

海底轮 是七轮中基础轮, 也是最关键的一轮, 位于人体会阴区

前面文章我也有过相应的介绍, 《养生中论筑基的重要性》我将海底的开启过程称之为筑基, 也就是说先开海底对于身体的发展更加的事半功倍

身体虚弱的人要开启这一轮相对来说会难一些, 不仅需要持之以恒的坚持训练, 还需要克服身体筋骨改变所带来的的不适应感

当一个人经过长时间的虚弱后, 身体逐渐适应了松松垮垮的感觉, 此时一旦将海底收紧, 身体紧绷, 筋的位置偏移, 我们需要保持这种紧绷的状态 直到身体适应 那么就算是有了进展

否则 中途放弃 身体依然松垮, 那么海底自然无法开启

为何《易筋经》叫易筋, 其道理就是如此

加快开海底的进程

在《养生中论筑基的重要性》这篇文章中我也说过了, 开海底最核心的方法就是用意念, 意守会阴区, 用意不用力

事实上 我们可以在意守的基础上借助一些外力来推进身体的进展, 方法可能有很多, 这里只介绍我自己使用并且非常有效的手段:

• 扎马步: 在扎马步的过程中注意力集中在海底而不是大腿, 如此一来大腿不容易疲劳 能坚持更久的时间
• 打拳: 出拳爆发的同时会阴区收紧
• 盘腿静坐: 当我们盘腿时 即便我们不用力 会阴也会自然地收紧一些, 配合意念后效果更加显著
• 提肾缩穴法: 吸气时会阴区收紧上提 小腹也跟着收缩上提 呼气时微微放松 不要完全放松
• 熊式易筋经吞阴式: 这个练法和提肾缩穴法类似 唯一不同在于呼吸, 此法在呼气是收紧会阴, 具体详见《熊式易筋经的练习图示和要点说明》
• 听海底轮音频: 音乐频率和身体频率共振, 能促进海底的收紧

每一种手段都是以意守为核心, 以上方法可以都用 进展效果最好 也可选取一两种练习

比如精神状态好的时候 我们可以采用相对剧烈的一点扎马步 刺激全身

精神状态差的时候, 我们可以采用盘腿静坐的方式 集中刺激海底

或者 偶尔想挥上几拳的时候 不仅刺激到了海底 还强化了局部肌肉

无论什么状态都有可练的法子, 可谓是全天候无死角 想不开启都难

将练习方法融入到工作生活中

大家都是成年人, 不可能一天到晚闲着, 有些方法并不适合工作时练习, 于是乎我回想起自己学生时代大部分时间都是坐着, 那会儿的坐姿居然有点类似于盘腿, 两个小腿相交而坐, 能有效促进会阴区的收紧, 看来兜兜转转回到了最初

从大学时期开始探索养生的我 顿时感觉到一股讽刺意味扑面而来

真理也许存在于过去的自己

我不禁思考 过去的探索者是否也有人和我一样, 不断拿自己尝试 改变自己 以挖掘延缓衰老之法, 寻到最后才发现 最初的状态就是最好的

可是 没有对比 哪能知道好与否呢, 只有经历了强与弱变化的过程, 才知道生命的真谛, 才知道该如何去实现初心

所谓永葆青春, 追寻的不就是青春的那一刻吗, 想想那会儿的自己行走坐卧是什么一个状态, 然后复刻, 这也是一条道

同样的 返老还童不也是如此道理 小时候的自己 还记得吗

睡觉时该如何

回到正题, 我们将练功融入到了工作中, 同样的我们也可以将练功融入到睡觉中, 所谓人在睡中长, 谁不想一觉醒来 脱胎换骨呢 哈哈

这个想法 在人身上是可以实现的

我们应该都有过这样的感觉, 一觉醒来后身体更加结实饱满了, 经常健身的男生感觉应该比较明显

之所以有这样的效果, 是因为人在睡觉时肌肉依然保持持续紧绷的状态, 可以理解为睡眠中的静态运动了

经过一整晚的运动, 第二天岂不气血饱满

这种不知不觉的进步, 最让人爽快了

说到这, 我想大家应该都明白了, 当我们在睡觉是海底也不能完全放松, 保持一个适度的紧绷感 这样可以加速海底的开启

海底开启成功后效果

不同人感受可能不太一样, 看原本的身体素质而定, 十六七岁的小伙子本来身体就好 海底早已开启 再去强化会阴 前后对比差距估计不太

而我 在开启之前 身体比较虚弱 所以感受会比较明显一些, 主要有以下几点:

• 海底开启的那一刻 头顶感觉开了一个洞 特别清爽 顿时感觉脱发有救了 实际上是百会穴通了
• 失眠问题迎刃而解: 顶窍不开 很难快速入睡 一旦开了 立马就睡着了 这个是亲身体会
• 便秘问题解决: 会阴松弛状态在 大肠直肠不受力 力量主要集中在肛门 容易脱肛加重便秘 而会阴紧致之后 肛门反到放松了 内脏控制力变强 即便用力排泄 也不会造成脱肛问题
• 蹲坑后虚脱问题得到解决: 以前每次蹲完坑之后 整个人都感觉跟腹泻虚脱了一般, 需要好一会儿才能缓过劲来, 而会阴稳固之后, 身体能量就不容易从肛门丢失, 问题解决, 此点延伸出一个思考, 那就是同样是能量通道的生殖器官, 在排精过程以及排精之后 保持通道的紧固是否能解决射精后身体疲软的问题, 这一点从资料上来看大概率是可行的 不过我没试验过 等试过了再做补充, 这个试验需要会阴区肌肉足够发达后才能进行, 否则意义不大
• 冒虚汗冷汗问题明显减少: 这个不用过多解释, 海底收缩能增强身体的固摄能力, 到达一定程度后 即便在比较热的环境中也不容易出汗 身体适应能力增强
• 身体皮肤开始发痒: 这是气血增强皮肤灵敏度上升的表现, 当气血不断增强, 经络完全疏通后, 这种症状会逐渐消退

从另外一个角度来总结练功的方法

开脉轮和开经络穴位是一样的, 说法不同罢了, 对于大部分人而言 可以从以下三个方面入手:

• 按摩: 外力
• 意守: 精神力 感知力
• 内劲收缩: 精神力和肌肉控制力

简单 安全而又行之有效 唯一要做的就是坚持, 如果不想坚持, 那就想方设法将其融入生活, 让自己在不知不觉中进步

姿势的重要性

姿势蕴含着势能, 不要小看甚至忽视固定姿势的重要性, 之前的《关于静功练习的强化方式》一文中 我也有提到过 任何一个姿势都是受力的 都需要肌肉发力才能实现和维持 不然人就是一滩烂泥

姿势一旦形成 即便不主动用意和用力 对身体的促进作用也是有帮助的 只不过是进展缓慢一些罢了

如果我们在固定姿势的前提下配合意念主动发力, 那么我们可以有针对性地刺激某些部位, 同时健身效果相比纯被动姿势要更强

海底和身体收紧限度的联系

从我的自身感受来看,我觉得 海底的开启能有效提升身体紧度上限, 海底不开 使不出全身之力, 身体只能收紧五分, 海底一旦开启 身体可达十分甚至突破上限

身体越紧 气血力量越足 内脏越稳固 身体活力自然越好

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引用

“潜心于渊，神不外游。心牵于事，火动于中。火动于中，必摇其精”

静心可藏神, 心中若有事, 心火必旺, 心火一出, 精气必损

也就是说 少想事 少烦心 方能修生修心 此养生之法

思考

目前这个科技时代, 不费脑是不可能的, 越往后越是如此

人体的进化完全跟不上 科技的发展

所以 对于我这种小老百姓而言 此题无解

唯一能做的就是 做好生存规划 调整心态 知足常乐

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前言

曾经有一段时间因为内耗导致身体特别虚弱, 虚弱到感觉自己只要摔一跤身体就会散架的程度

此时想要身体恢复, 光靠单纯休息是不行的, 因为身体已经虚弱到连睡觉都成问题, 失眠不断

去健身房撸铁出一把汗? 也不行, 在身体亏空的状态下大幅度运动, 只会加速身体能量消耗, 存在猝死的风险

那怎么办?

只能选择温和的运动方式, 那就是静态运动, 让身体保持一个受力姿势长时间不动, 让气血逐步冲刷经络

这个过程会出汗, 不同身体素质出汗的程度不同,

我当时随便选择了一个弯腰趴俯的动作, 15分钟后全身湿透, 而后整个人舒爽无比, 后面再次做这个动作时便不那么费力了

我不禁思考, 简简单单的一个固定姿势, 却能达到不弱于健身房的效果, 最关键的是这种练习方式对身体的负荷不大, 并不是剧烈地消耗, 而是以一种很温和的方式强化肉身, 即便是孱弱的老人也可以练习, 相比动态运动, 这种静态运动使人对内脏和气血的感知更加敏锐

即便静功如此之好, 但是依然存在一个问题, 那就是练习受限, 平常上班早出晚归, 压根没有时间练习, 再好的功法 不去练那也是白费的

那有没有能让我随时随地都能练习的功法呢, 比如在地铁上, 工作时 走路时, 如果能将其融入到我们的日常工作生活中, 那岂不是不用单独花时间来锻炼了, 因为时时刻刻都在锻炼

为此, 我开始研究养生的本质, 尝试各种养生手段, 我感受自己身体的变化, 最后我得出一个结论:

身体的强弱和内脏的稳固程度有极大的关系, 内脏不稳固的情况下, 人不敢跑不敢跳, 任何剧烈运动都做不了, 更孱弱的老人没什么区别, 当内脏稳固了, 身体才愿意蹦蹦跳跳

而想要让内脏稳固, 那就必须收紧身体, 让气血充盈整个内脏

其核心就在于加紧, 那么在适合自己的前提下, 任何能够实现身体收紧的手段都可以采用

于是乎, 我根据自身的条件, 开发了一套能随时随地健身的功法, 我将其命名为正气功

正气功

该功法以收紧全身实现控制身体各个部位为核心, 配合辅助手段加速进程:

• 用意念持续收紧身体的肌肉, 从局部扩散至全身, 感受身体的膨胀感 (核心)
• 配合想象运动法加速经络冲刷进程
• 配合肌肉主动节律性收缩加速经络冲刷进程 (也就是肌肉突然收缩, 类似于机械舞 可以增强肌肉爆发力)
• 配合扳指加速经络冲刷进程 (也就是强化手指和脚趾的独立性, 方法不限, 我平常用两指头拧保温瓶盖来强化手指 也可以采用一指禅中的扳指法)

所有的配合手段都是为了加强核心, 原则就是融入生活, 成为一种意识

优势

• 随时随地练习 不受场地限制 不占用额外时间 不影响周围的人
• 老少皆宜 没有年龄和身体素质的限制
• 伴随生命周期长, 负荷小, 不劳心费力. 一旦将功法其融入生活, 那么将贯穿一生, 受益终身
• 功法简单 目标唯一 没有太多弯弯绕绕,不容易出偏差
• 以该理论作为基础再去练习内家拳 易筋经 瑜伽等更加得心应手 一目了然 因为本质都差不多 万变不离其宗

功法目的

排出体内浊气, 疏通全身经络, 增强气血, 祛病强身, 延年益寿

功法注意事项

练功讲究一张一弛, 劳逸结合, 睡觉休息时可以不用刻意收紧身体, 但也不能完全松软在床, 顺其自然轻微的紧绷感即可, 第二天身体会更加饱满

另外 闭上眼练习效果更好, 更容易静下心来感受身体每一寸的变化

功法辅助

喜欢唱歌的小伙伴 可以通过唱歌或者大声朗读来促进身体的任督两条经络的收缩 即便是不出声音 在心里唱也一样有效果的

这样 我们在走路 坐地铁时也能时刻锻炼

功法说明

本套理论是我自己亲身经历下的实践产物, 算不上什么功法, 也许只适合我, 我分享出来也只是给自己做个记录罢了, 大家图个一乐, 请不要盲目尝试

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前言

目前易筋经流派众多, 比较经典的有《增演易经洗髓功》, 另外还有《周氏易筋经》

而《熊式易筋经》是一门偏武术派的易筋经, 为武将熊长卿家传秘本,熊氏年过古稀时，仍力大无穷，得益于此

该功法主练筋力, 一共分为三级, 共十四个体势, 由弱渐强, 适合不同年龄阶段不同身体素质的人群循序渐进练习, 效果显著

关于功法效果描述, 以下摘自熊长卿序文:

余家世代弓刀，以武职居官时，有将门之誉，或言祖屋使然。余十七岁春光，先伯任粤督标后营守备，请新年酒，当筵对众宾客言，人云将门无弱子，今观儿辈诚风水尾矣。余在座闻之，敢怒不敢言。先父时已弃武就文，在闽为候补道，不乐居官，归作田舍人矣，见余怒状，曰：“你向骄，不然，习易筋正合时矣。”余遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如此，究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练力先要练气，力从气中生。余七十有五，皮肉幼滑不露筋骨，人或不信余之真实年岁，李子佩弦从余习此法，并志在广传此法，已为之作各式于后，以飨学者，又请余弁言，故为之略述原起如此。有人见余老且健，也问余养生术，余有《浪淘沙》一阕附录于下：

行橐懒攫钱，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蝉。渡海登山无定着，随意车船。

旧岁古梅边，重结乡缘。田家小饮辄颓然。四百五十回轮甲子，莫问何年。

岭东梅州熊长卿序于上海南园

第一级

1.四指握拳势

练法:

双腿立定,宽如肩阔。眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两手握拳,拳心向后(或可向下),大拇指尖贴住大腿。

每呼吸完毕,拳握一紧,不能放松。愈握愈紧,即每当呼气两拳愈握愈紧,再吸气时两拳不要放松原来的紧度,再呼气时尽可能加强两拳的紧度。直至36次呼吸完毕,才可放松

要点:

肩要沉,胸勿挺,引气下沉丹田。行之数月手力自然增加。

初练先做6次呼吸,两手即放松,以后逐渐增加。总要自然,不得勉强。

2.双掌下按势

练法:

双腿立定如前势。眼向前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两手掌左右下按(按于身旁两侧,不可贴身,但也不要过远),掌心向下,掌尖向外,左右手指翘起。

掌愈按愈下,即在每次呼气时两手掌尽量紧张地按下,不能放松,至36次呼吸完毕才可放松

要点:

本势增长手力腕力。沉肩,含胸,气沉丹田。掌下按时手指翘起。按下时切记要保持膝节不屈。

3.双掌前推势

练法:

双腿立定如前势。眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两掌向前推出,掌心向前,腕节内挺,臂高同肩,两掌大拇指与食指尖相对成三角形。

每一呼吸完毕,双掌前推,手指同时拗入。愈推愈前,愈拗愈入(近身),直至36次呼吸完毕才可放松

要点:

本势增长手力与指力。初练次数、方式可仿前势。

手臂微屈,气沉丹田,手指拗入。练此势前最好活动一下手指关节。

两手掌推出前不能大幅回收,要求原位暗劲推出。推出时躯体不可前俯后仰,务令在紧张的状态下保持平正与宁静。

4.左右托掌势

练法:

双腿立定如前势。眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两手掌左右平伸,掌心向上,掌尖向外,臂高同肩。意想有重物置于两掌之中,需要用意托起。

每一呼吸完毕,用意把掌上托。只用意念,两掌均不动,愈托愈重地继续下去,练至36次呼吸可止

要点:

本势增长臂力。沉肩,收胸,气沉丹田,双手伸平,不要下坠。

两掌托起重物只是意想,诱导两掌及前臂的肌肉渐渐紧张起来,不要使两掌的位置有任何移动。

5.双掌开合势

练法:

两腿立定如前势,眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两手合十当胸,掌尖向上,掌心相合,腕节外挺、下沉,两大拇指贴身。

吸气时两手渐渐分开(两大拇指沿身移动),呼气时两手渐渐再合,练至36次呼吸可止。

要点:

沉肩,含胸,气沉丹田,两手开合时手指拗出,大拇指轻轻贴身,不离肋,不提起。

本势合掌当胸,连续开合,能使肺部一张一缩,无病者练之健肺强身,若有肺病者还可有良好的调养效能。专用本势可以治疗一些慢性病,如肺结核、慢性胃肠炎等。但练习时一定要注意呼吸的松静、柔和、均匀,如若过猛,有病之身必再受创。

6.左右撑掌势

练法:

双腿立定如前势。眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两掌分左右撑开,掌心向外,掌尖向上,臂高同肩,指尖拗向头部。每一呼吸,双掌渐渐撑紧,愈撑愈紧,如是连续36次呼吸,直至完毕才可放松。

要点:

本势增长臂力和腕力。沉肩,含胸,气沉丹田,保持均匀的腹式呼吸。双掌撑开时,身体要保持正直。

7.双掌上撑势

练法:

双腿立定如前势。牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。双手反掌向上正撑,掌心朝天,两掌大拇指与食指相对成三角形,面门向天。手向上撑高,愈撑愈上,直至36次呼吸完毕为止。

要点:

气沉丹田,头上仰,眼看手背,胸腹不可凸出,手指拗落。

本势增长臂力和腕力,强健颈项,并可动胃调肠帮助消化,驱除胸中浊气。

8.双掌下垂势

练法:

双腿立定如前势。牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭。两掌自然置于身侧两旁。

上身向前慢慢弯曲,两掌轻松下垂(掌心向后为宜),两肩微微松沉,不用拙力。

身下弯时呼气(两手与上身一同下垂),起立时吸气(还原站势)。两掌愈垂愈下,如不觉疲劳可连续36次呼吸乃止。

要点:

沉肩,收胸,气沉丹田。呼吸如过于急速,起立时立定可再行一呼一吸后再下垂。动作不能过猛,宜悠宜匀。

本势增长腰力和腹力,并对减少腹部过剩脂肪有特效,能减腹脂、收细腰围。如腹部脂肪过剩,每日习之一月后可收大效。

以上8势为熊氏易筋经第一级练法,第5势和第8势两势略有动作,余势无动作。第一级练习时不可无力, 无力则练而无功; 不可过猛, 过猛则多耗伤力,且易丢功。务要纯任自然,久习则气力不期而自至。

第二级

9.弓步拗身势

练法:

本势有左右两势,以右势为例说明。

右脚向右踏开一步,成右弓步势,身体向右拗。右掌置背后,左掌置头前,两掌心皆向外,两腕节皆外拗。眼看左脚跟,脚跟不要离地。此势站成,意在腰腹,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,练习36次呼吸。

　要点:

因为身体扭转,腰部肌筋必然紧张,多习此势腰力雄健异常,并对腰痛病有良好转化作用。

功夫加深后,可以渐渐增加腰节扭转度。或可直接增加,即在一开始时就达到一定扭度,这样呼吸时全身均不再动。或者在每一呼气时渐增扭度,但不可过猛。双掌伸开幅度可大些可小些。

左势与右势只是左右拗身不同,其他相同。本势弓步拗身叠骨,若童年练习更显奇功。

10.握拳上仰势

练法:

本势有左右两势,以右势为例说明。

双腿如前,成右弓步,身躯挺直。右手握拳提高,屈肘置头上,拳心向下,头节上仰,眼看右手心;左手握拳垂下,与地面成45度,并向稍距左胁后侧方拉下,拳心向后。牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,连续呼吸36次才可放松。

要点:

本势呼吸时全身不动,右手腕微屈收紧,头上仰,颈部紧张。注意肩膊不要耸起,拳要握紧。

本势练颈部粗壮,可使颈项有力。

左势与右势只是左右方向不同,其他相同。

11.上撑下垂势

练法:

本势有左右两势,以右势为例说明。

双腿如前,成右弓步,身体挺直。右掌向上撑,掌心朝天,指节向头拗下;左掌下垂,指尖向地,掌心朝向大腿。眼前平视,牙关咬合,嘴唇闭住,舌舔上腭,行36次呼吸才可放松。

要点:

本势呼吸时全身不可随便动作,每一呼吸完毕(即每当呼气时)须右手上撑、左手下垂,有紧紧地将两手拉长之意。本势与“弓步拗身势”相互有联系,多练还有调理脾胃的作用。

左势与右势只是左右方向不同,其他相同。

12.下蹲起伏势

练法:

双腿分开适距(不必过拘尺寸,适宜下蹲为度),脚尖外分,两手叉腰。

身体徐徐下蹲,当下蹲时脚跟离地,只用两脚尖保持平衡。下蹲至大腿水平为度,此时双腿负重程度最大,练功收效也最大。

起立时用脚尖,站起时脚跟落地,下蹲时脚跟再离地。起立时身体要与地面垂直,全身直立; 下蹲时切莫前俯后仰。眼前平视,牙关咬合,舌舔上腭,以鼻呼吸。下蹲时呼气,起立时吸气。一起一伏至36次呼吸为止。

要点:

本势久练, 步稳肾固, 腿力雄健, 到老可保腿脚灵利而少衰颓之态。

以上4势为熊氏易筋经第二级练法,除第12势外,余3势均无动作。第二级乃叠骨秘法,功成骨叠身合,力增数倍。

以下2势为熊氏易筋经第三级练法,第13势没有动作,但保健作用很大;第14势练法多样,功在增加指力、臂力、腰力,技击目的强。

第三级

13.站桩吞阴势

练法:

双脚贴地,约距离30厘米(较肩稍宽),两手置背后,右手握拳,左手握右腕,身微蹲下,两膝稍屈,眼前平视,牙关咬合,舌舔上腭,连续36次呼吸乃止。

吸气时,气沉丹田,下腹舒起;呼气时,小腹压缩,同时谷道提起,肾囊收缩。谷道即肛部,肾囊即阴囊,都是中医的叫法。收提肛阴,利于聚气,但要自然为之,不能过于猛烈。

体力优者可以增大膝节下弯程度,以此增加练功强度,有益长力,但要适度为之,不可过于勉强。

要点:

本势定势静练,以站桩步引气下沉至丹田,强化呼吸,增强内气,常练可使身强体壮、体力剧增。

本势对肾部保健有特强功效,习之数月有不可思议之效果。“肾为先天之本”,吞阴修本,本固枝荣,数年纯功可防治一些痼疾。

14.俯卧支撑势

练法:

全身前趴,脚趾与手指贴地,一俯一撑,连续行36次呼吸。眼向下视,牙关咬合,舌舔上腭,鼻呼鼻吸,悠匀适力。

本势俯撑方法分三种,一种正俯撑,一种前俯撑,一种后俯撑。正俯撑正上正下用力,容易掌握,适于常用; 前后俯撑皆成拱桥形,运之若圆,较为费力,有些难度。

正俯撑向正下俯时吸气,向正上撑时呼气。

前俯撑向前下俯时吸气,向后上撑时呼气。后俯撑向后下俯时吸气,向前上撑时呼气。

本势手型运用可分三级三型,随着功力进度灵活运用。一级一型,先用全掌贴地练习。二级二型,由掌变拳,拳眼向前为宜。三级三型,再由拳变指。指常用平指,即用指肚贴地。用指先以五指,逐渐减少至一指,以达到最佳锻炼效果。

要点:

本势用指最难,若循序渐进,由多减少,日久功深则不觉其难。切不可过于勉强,急则易伤。动作和呼吸都要缓慢、均匀、连贯、协调。

本势最适合青壮年锻炼,行之数月,臂力、指力、腰力不期而至,行之年余则指力能折铜钱,见者宾服。

总结

其练习核心要点就是: 需身体持续用力, 伴随呼吸加紧, 这个过程其实就是在给身体打气, 对于身体的任何一个部分其实都可以这么做

本文转载自:http://www.360doc.com/content/18/0920/12/27531061_788211642.shtml

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前言

所有静态体式的功法都算是静功的范畴, 比如站桩, 瑜伽, 易筋经固定体式等等

肢体不活动却能达到不弱于活动的强身效果, 练习得当的情况下 动功是无法比拟的

为什么?

任何一个姿势对于人体来说都是受力的, 很多姿势我们可能感觉不费力, 那是因为身体已经习惯了

身体一旦受力, 肌肉收缩, 那其实就是在运动, 身体的气血在快速运转, 强化躯体和五脏六腑

练习秘诀

当我们习惯某一个姿势之后, 我们需要更进一步, 那就是配合呼吸, 具体做法:

每一呼吸必加一紧，要求身体越来越用力, 全身不断收紧

这种练习方法是有案例可寻的, 具体参见功法: 《熊式易筋经》

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介绍

Adriana Rodríguez León, 是一位来自墨西哥的插画师,以一组瑜伽插画 跟我们分享了瑜伽初学者的日常

作者爆照:

手绘图如下

1. 第一张
   

2. 第二张
   

3. 第三张
   

4. 第四张
   

5. 第五张
   

6. 第六张
   

7. 第七张
   

8. 第八张
   

9. 第九张
   

10. 第十张

    

11. 第十一张

    

12. 第十二张

    

13. 第十三张

    

14. 第十四张

    

15. 第十五张

    

16. 第十六张

    

17. 第十七张

    

18. 第十八张

    

19. 第十九张

    

20. 第二十张

    

21. 第二十一张

    

22. 第二十二张

    

23. 第二十三张

    

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25. 第二十五张

    

26. 第二十六张

    

27. 第二十七张

    

28. 第二十八张

    

29. 第二十九张

    

30. 第三十张

    

31. 第三十一张

    

32. 第三十二张

    

33. 第三十三张

    

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35. 第三十五张

    

36. 第三十六张

    

37. 第三十七张

    

38. 第三十八张

    

39. 第三十九张

    

40. 第四十张

    

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50. 第五十张

    

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60. 第六十张

    

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前言

学生时代经常健身, 每天必不可少, 无论刮风下雨

在这个过程中, 我发现左侧肢体灵活度明显弱于右侧, 对于右撇子的我来讲, 这原本是再正常不过的一件事

但是我为了实现左右平衡, 提升左肢的力量和灵活度, 开始刻意训练左手和左腿, 希望能达到和右侧肢体一样的水平

最后却是悲剧了

当我训练到一定程度后, 我发现脊柱左侧的肌肉感知度远强于右侧, 注意 是感知度, 也就是日常生活时总是会不自觉地倾向左侧, 包括平时走路, 坐姿, 睡觉等等一系列, 左脸也感觉更加饱满

我似乎在往左撇子方向发展

可事实证明, 这并不是一件好事, 因为它使得我整个身体变得不平衡了, 感觉很不舒服

时间一长 我发现它让身体状态下滑, 包括体力精力的下滑, 以及全身气血的不顺畅

具体危害如下;

逆天操作的危害

容易引发各类慢性病, 主要分为以下两大类:

• 心脏相关的问题
• 脊柱相关的问题

心脏相关的问题

• 心压大 心跳加速 血管凸显
• 失眠 便秘
• 气血不足
• 脱发 记忆力下降

脊柱相关的问题

• 脊柱弯曲 高低肩 走路不正
• 内循环不顺畅 经络堵塞
• 内脏位置偏移 肠胃虚弱
• 右侧内脏气血不足 比如 肝脏 右肾

解决办法

那就是恢复右侧肢体的主导地位, 方法有以下几种:

• 强化海底轮: 意守会阴区域 增强该区域力量 配合海底轮音频效果更佳
• 意念引导: 注意力集中在脊柱右侧背部肌肉群, 提肾缩穴收缩薄弱一侧后腰部位肌肉
• 解铃还须系铃: 或者之前怎么训练左肢的现在就怎么训练右肢

其本质原理就是疏通并强化薄弱一侧经络, 从而实现扶正的效果

总结

人体的进化历经数万年, 既然基因里没有进化出能够适应左右互换的功能, 那么逆天而行 伤的就是自身, 人类的躯体本就脆弱, 一味地追求完美, 容易适得其反

对于右侧躯体占主导地位的人来说, 在相同的感知度下, 左侧肌肉要比右侧肌肉弱, 换句话说 相同肌肉强度下, 右侧肢体感知度要强于左侧, 说白了 就是我们想要实现左右平衡, 最终的结果就是不平衡, 而现有的不平衡其实反到是最平衡的

以上只是个人经验猜测, 无任何科学依据, 仅供自己参考~

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前言

网上很多文章讲的一塌糊涂, 表面上说的很深奥, 实则本末倒置, 我们只需要从五行拳本质角度出发, 就能快速掌握五行拳的精髓

五行拳包含劈、崩、钻、炮、横五种拳法, 分别对应肺金、肝木、肾水、心火、脾土

也就是所说练习不同的拳法可以强化与之对应的脏腑

在之前的文章中我就总结过 养生的核心在于全身的收缩 收紧身体稳固脏腑 使脏腑气血充盈

五行拳的五种拳法既然对应不同的内脏腑, 那么它们每一种发力的侧重点肯定是不一样的

比如劈拳, 顾名思义 手往下劈 此时后背肩胛骨区域肌肉收缩, 这个部位刚好是肺区, 另外腹部两侧肌肉也会跟着收紧 也就是腹外斜肌 此处是大肠所在位置

五行拳发力点

• 劈拳: 背部肺区和腹部两侧大肠区受力收缩
• 崩拳: 腹部肝胆区域受力收缩
• 钻拳: 后腰肾区和下腹部膀胱区收缩
• 炮拳: 胸部和肚脐区域收缩
• 横拳: 脾胃区收缩

不同方向发力尝试

实践是检验真理的唯一标准, 只要对身体是有利的, 那么就是对的

劈拳

前面说了, 手往下劈, 但是不是直接由上往下, 不然感觉使不上力, 因为我们要将全身所有的力量都爆发出来, 所以我们需要先蓄力

如何蓄力?

用斧头劈过柴的应该都深有体会, 我们在劈柴时, 需要先抡起斧头, 然后再往下劈, 为什么要先往上抡呢, 因为只有这样才能使上力, 这就叫蓄力

同样的 我们做劈拳动作时也是一样, 拳先由下往上抬起 然后由上往下劈

崩拳

我们发现 无论我们的拳头往哪个方向走, 力量似乎都无法穿透到肝脏内部, 总是还差些意思, 不过当我们将蹬腿的力量加上后, 感觉肝区立马就通透了不少

此时我们再回过头来看崩拳口诀:

1

崩拳好似箭离弓，消息全凭后足蹬；

自然就明白了核心要点: 箭步蹬腿发力

什么是似箭离弓? 我们可以想象一下百米赛跑前预备冲刺动作

钻拳

钻拳和上勾拳其实很类似, 我们尝试勾拳 , 会阴部一定要收紧 感受腰部的收缩充实

炮拳

一手格挡 一手出击 胸部和肚脐区域收缩

横拳

拳心滚动朝上 和钻拳类似 不过出拳方向是往斜侧 脾胃部区域收缩

小总结

当我们明白了五行拳核心发力部位, 所有的一切都变得简单了, 不管你姿势怎么变, 只要内在的东西不变, 那就没问题

如果只是养生 其实足够了, 如果是为了实战技击, 那么 只需要在拳脚姿势和运行路线上进一步学习调整即可

脱枪为拳

形意拳的拳法实际上就是枪法, 这是一门很依赖意念想象力的拳术, 意想自己手握长枪 然后向敌人进攻 这一点从该拳术的名字上可见一斑

如此一来 将士们随时随地可以练兵 以拳代枪 没有场地限制 在家也能练

其实 不单单是形意拳 大部分拳术都有兵器的影子

关于三体式

通过我个人练习经验来看 我认为三体式是由刺枪演化而来, 从其古怪的同手同脚姿势就不难理解 这种姿势比较能调动全身的力量

两手掌往前下方撑, 一方面打开肩胛骨 沉肩之后 胸部力量传达至手臂, 另一方面 是气血上涌至头部 促进整体气血循环

练习时 需要想象自己处在随时准备进攻的状态 注意力不要集中在腿部 否则稍微站一会儿腿就酸了

思考

对于任何一种拳术, 我们不妨以功法创造者的角度来思考和练习, 假如你是掌舵者 你会怎么做 什么姿势是合理的 , 用什么的实际感受去验证可行性 闭上眼睛体会不同姿势对身体的影响

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前言

想象自己在唱歌 想象自己在滑冰 想象自己在健身…

每个人都想象过自己在某一个场景下的活动, 这是很正常的一个精神活动, 也因此被大家忽略

想象 这种行为很重要

它可以帮助我们强化所学技能, 增加技能熟练度

举栗

比如 想象温习最近学过的拳法套路, 持续一段时间后, 熟练度大幅增加

比如 你从来没有骑过摩托车, 但你知道从发动到挂挡的每一步操作, 然后经常想象这一套过程 想象自己骑摩托车, 不久后 你自然就学会了 (这是我亲身体会过的的)

又比如 想象自己跳机械舞 很快就能感觉到身体的变化 肌肉变得更加紧实有力 精神状态也好了不少, 感觉整的大汗淋漓了异常似的

潜意识强化

什么是潜意识? 通俗一点说 就是习惯

想象 可以强化潜意识 这个不难理解 任何一项行为 只要足够熟练, 都能成为潜意识的一部分

举一反三

既然想象这么好 自然是强烈推荐啦

我自己也在不断尝试中, 不仅肌肉得到了锻炼 精神力也提升了, 对于我这种大脑消耗剧烈的人来说 感受非常明显

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